Everything you need to know about ergonomics

Hvad er ergonomi?

Ergonomi handler i bred forstand om at forebygge skader forårsaget af selve arbejdet såvel som af arbejdsmiljøet. Zoomer vi lidt ind, er det især forebyggelse af skader ved uhensigtsmæssige arbejdsstillinger i forbindelse med ensartet såkaldt muskelarbejde, som kan medføre smerter i de berørte muskelgrupper.

Det er nemlig især gentagelsen af ensformige bevægelser, som risikerer at overbelaste kroppen, eller typisk dele af kroppen, hvis arbejdet udføres på uhensigtsmæssige måder eller uden de rette hjælpemidler.

Det er især arbejde med de følgende karakteristika, der øger risikoen for overbelastning:
– Arbejde med en høj grad af gentagelse
– Arbejde med et højt tempo <
– Arbejde, der kræver tunge løft
– Statisk arbejde som samlebåndsarbejde eller kontorarbejde er typiske eksempler på situationer, som ofte medfører muskelsmerter, og der er også forsket en del i ergonomien indenfor disse områder.

Kilde: Den Store Danske

Smerter i fingre og håndled

Hvis du har ondt i fingre eller håndled, kan det være et resultat af overbelastning i forbindelse med statisk monotont arbejde eksempelvis ved en computer.

Har du en dårlig arbejdsstilling, hvor du taster løs uden at hvile underarmene eller benytter du en mus til præcisionsarbejde over længere tid, kan belastningen på muskler og led i hænder og fingre give smerter. Det er en type lidelse, som hænger sammen med fællesbetegnelsen musearm.

Smerter i fingrene kan imidlertid også være tegn på gigt i fingrene. Det begynder typisk med smerter under arbejdet og senere også smerter under hvile, efterfulgt af mindre bevægelighed og en fornemmelse af svage fingre .

Behandling af smerter i fingre og håndled

Har du ondt i fingre eller håndled er behandlingen til at begynde med ens uanset om smerterne skyldes almindelig overbelastning eller gigt. Behandlingen tager nemlig udgangspunkt i at aflaste muskler og led ved at sikre bedre arbejdsstillinger, ergonomisk udstyr og eventuel smertebehandling. Hvis behandlingen ikke har den ønskede effekt, kan den medicinske behandling udvides, og i tilfælde af gigt i fingrene kan en operation i sidste ende blive nødvendig.

Behandlingen kort:
– Sikre bedre arbejdsstilling
– Reducere belastning
– Dæmpe smerter
– Evt. steroid blokade (gigt)
– Evt. operation (gigt)

Kilde: Sundhed.dk om gigt i fingre og musearm.

Senelidelser

Senerne forbinder muskler og knogler med hinanden, og ved hånd- og fodleddet løber senerne i en seneskede, som får senerne til at glide bedre. I resten af kroppen er senerne i stedet omgivet af en tynd hinde.

Hvis du oplever smerter i håndled og underarm, når du arbejder, kan det skyldes betændelse i seneskeden i håndleddet, som også hedder seneskedebetændelse. Du har måske også hørt om seneskedehindebetændelse, men det er et udtryk, som bliver brugt bredere for irritation omkring senerne til hænderne, og ikke en selvstændig lidelse.

Seneskedebetændelse kan også give hævelse i området og en let rødmen. Lidelsen opstår typisk som følge af ensidigt gentaget arbejde, som på et kontor ved en computer med tastatur og mus. Desuden bliver senerne mere stive med alderen, og der er derfor større risiko for at udvikle seneskedebetændelse, jo ældre du bliver.

Behandling af seneskedebetændelse
En senelidelse som seneskedebetændelse i håndleddet kræver, at man holder hånden i ro. En støttebandage eller håndledsskinne er en god hjælp til at holde leddet i ro, og det tager typisk mellem nogle få uger og nogle måneder, før man kan klare sig uden en bandage.

I begyndelsen kan det være nødvendigt at tage smertestillende medicin, og anti-inflammatoriske præparater vil typisk dæmpe betændelsen. Indsprøjtning af binyrebarkhormon kan benyttes ved moderate og svære tilfælde, men det dæmper typisk kun symptomerne midlertidigt.

Det kan desuden være en god idé at styrke de omkringliggende muskler og sener med styrke- og udholdenhedstræning for at forhindre tilbagefald, men det skal ske med forsigtighed og uden, at den syge sene bliver belastet.

Kort om behandlingen:
– Ro og hvile til håndleddet
– Støttebandage eller håndledsskinne
– Dæmpe smerter – evt. med anti-inflammatorisk medicin
– Evt. Indsprøjtning af binyrebarkhormon

Hvis du vil vide mere om seneskedebetændelse, gennemgår vi de typiske spørgsmål og vigtigste informationer lige her.

Karpaltunnelsyndrom - nerver i klemme

Oplever du smerter i hånden, måske særligt om natten, og en snurren eller prikken i fingrene, kan det være tegn på, at du har karpaltunnelsyndrom. Lidelsen kan ud over smerter og prikken også give nedsat følelse i fingrene og reducere kraften i fingrene, så du taber ting

Karpaltunnelen ligger i hånden, på håndfladesiden, og i den løber følenerven til fingrene. Lidelsen opstår, når der ikke er plads nok til følenerven, som derfor kommer i klemme i karpaltunnelen. Det skaber en irritation af nerven, som du føler som smerte og den snurrende, prikkende fornemmelse.

Karpaltunnelsyndrom er forbundet med overbelastning ved ensidige gentagne bevægelser, og derfor er det en lidelse som rammer industriarbejdere, maskinoperatører, frisører og folk, som arbejder ved en computer det meste af dagen.

Behandling af karpaltunnelsyndrom
Sygdommen kan forsvinde af sig selv uden egentlig behandling, men det er altid en god idé at hjælpe udviklingen på rette vej. Dette gøres ved at aflaste hånden og håndleddet, typisk med en håndledsskinne.

Derudover kan det være nødvendigt at se på belastningerne på dit arbejde, og overveje hvordan belastningerne kan ændres, eksempelvis ved at kigge på arbejdsstillingen og mulige hjælpemidler.

Går sygdommen ikke væk ved aflastning, kan den behandles medicinsk med kortison, men det hjælper ikke i alle tilfælde.

Er du særligt generet af symptomerne, og virker de tidligere nævnte behandlinger ikke, kan det være nødvendigt med en operation. Det er en forholdsvis simpel operation som kun kræver lokalbedøvelse og som tager ca. 10 – 20 minutter.

Under operationen gør kirurgen mere plads til følenerven i karpaltunnelen, og det modvirker irritationen.

Kort om behandlingen:
– Reducere belastningen ved at aflaste hånd og håndled
– Håndledsskinne
– Evt. medicinsk behandling med kortison
– Evt. operation i svære tilfælde

God ergonomi på kontoret

Du tænker måske, at du er dækket godt ind, fordi du spiller tennis, fodbold eller besøger fitnesscenteret 2 gange om ugen. Men motion to gange om ugen er faktisk ikke nok. Set med ergoterapeutens øjne er det meget bedre, hvis du fordeler din aktive tid ud over alle ugens dage, så du bevæger dig lidt hver dag.

5 tip til en sundere arbejdsdag

Vi tilbringer i dag meget mere tid foran computeren, end vi tidligere har gjort – både på arbejdspladsen og i hjemmet. Og mange af os, er tilbøjelige til at udvikle dårlige vaner, der kan medføre belastninger, spændinger og skader. Nedenfor har vi samlet en række gode råd, der kan hjælpe dig til en sundere og mere produktiv arbejdsdag.

– Lyt til din krop – vær opmærksom på måden du arbejder på, og hvordan din krop bevæger sig. Sørg for at have en god og varieret arbejdsstilling.
– Tilpas arbejdsstationen – sørg for, at dine arme bliver aflastet godt, at stolen er indstillet til at give optimal støtte og at skærmen og bordet har den rigtige højde.
– Vær så naturlig som mulig – uanset om du skriver på dit tastatur eller bruger din mus, skal du forsøge at holde dit håndled i en naturlig position uden anstrengende og unaturlige vinkler. Sørg for at mus og tastatur er placeret rigtigt på bordet, så du kan hvile din hånd og arm på bordpladen.
– Brug genvejstaster– væn dig til at bruge tastaturets genvejstaster. Dermed mindsker du belastningen fra musen og skaber lidt variation fra musen.
– Tag pauser – tag fem minutters pause hver time. Dette hjælper kroppen med at slappe af og tvinger dig til at ændre din arbejdsstilling. Du har alligevel snart brug for et glas vand eller en kop kaffe.

Fysiske øvelser

Du kan modvirke en eventuel overbelastning ved at benytte dig af nogle simple, fysiske øvelser. Øvelserne strækker muskler og sener ud, og bryder med de mange gentagelser, der typisk er i dagligdagen.

Fordi fysiske øvelser har så stor effekt, har vi valgt at lave en række videoer, som viser nogle forskellige øvelser, som du nemt kan lave i hverdagen. Øvelserne fokuserer på forskellige dele af kroppen, så du kan vælge den video, der passer til dine problemområder.

Se flere øvelser i vores playliste “Be Active” på YouTube